会伤心脏的“睡眠”，你知道吗（美博会）？

      会伤心脏的“睡眠”，看到这你一定很惊奇吧。我们每天都在睡觉，难道我们每天都在伤心脏吗？在这里，博昌美博会要强调的是，伤心脏的“睡眠”是指“睡的太久”和“睡的太晚”。这样应该就都可以理解了吧。你是否经常熬夜？你是否经常睡眠不足？一起来看看吧，别再做这些伤心脏的事了。

1.睡眠过长"过犹不及"

      有专家指出，有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳，反过来，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

      睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。

      心脏功能不好的人常被人劝慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。张晋碚指出，睡眠时间过长，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，从而影响心功能。"睡眠状态下，人的心跳速度会放慢，如果睡得太长，对于心跳过慢的人来说，可能导致血氧气供应不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒状态下活动耗能较多，心脏负荷大，更容易出现意外。

2.过度渲染催生"失眠恐惧症"

      近年来失眠问题呈现被过度渲染态势，演变成"失眠恐惧症"。医生指出，这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。"广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读，例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰，从而引起人们的恐惧和焦虑。"中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇医生指出，受各种因素的影响，几天睡不好是正常的，可以调整过来。

      但是，这种对"睡不好"的焦虑和恐惧，可能会起到强化作用，令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好，就开始对睡眠质量患得患失，在预期性焦虑的作用下，每到临睡时就兴奋，辗转反侧就是睡不着，结果最后真的变成了失眠症。

3.黄昏运动比睡前运动更助眠

      坊间流传的助眠方法五花八门，究竟哪种更管用?数羊是流传甚久的联想助眠法，但有网友指出并不符合中国人的习惯，因为羊(英文sheep)与睡眠(英文sleep)音近，对国人而言，应该数水饺(谐音"水饺")。对此，张晋碚指出，不管是数羊还是数水饺，其实并无效果，反而因增加大脑皮层的活动，令人越数越精神。

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